Сегодня я хочу поговорить о работе над собой. Вам не кажется, что мы все больны раздвоением сознания. Одна наша половина ратует за здоровый образ жизни, а вторая хочет наесться до отвала и ничего не делать. И судя по данным статистики вторая половина побеждает чаще. Но почему? Потому, что мы привыкли…
-
-
Таблица видов активности. Сколько калорий вы «сожгете», занимаясь спортом
Здравствуйте. Как ваши дела в процессе похудения? Худеете или ждете, что кто-нибудь похудеет за вас? Не волнуйтесь — за вас это никто не сделает, только пластические хирурги, которые опустошат ваш кошелек и оставят малопривлекательные шрамы на вашем прекрасном теле. Интересный факт прочитал в одном из журналов: оказывается только 5% людей…
-
Система «Светофор»
Надеюсь, вы поставили перед собой цель — достичь свой идеальный вес. Написали все это на бумаге, поставили число и подпись? И самое главное, начали менять свое отношение к еде. Если нет, то прочитайте Выпуск 6 и выполните это домашнее задание. Пока я не начал худеть, я не задумывался сколько я…
-
Индекс массы тела (ИМТ)
Вам кажется, что у вас избыточный вес, — но так ли это? Оцените степень своей полноты с помощью признанной международной методики. Прежде всего определите свой индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела — это формула, с помощью которой специалисты во всем мире оценивают отношение массы тела взрослого человека к его…
Related Posts
Лечебное питание при ожирении
-
Диеты с низким содержанием жиров
При таких диетах количество жиров в рационе резко ограничено, животные насыщенные жиры почти полностью исключены, а продукты, содержащие полиненасыщенные (и/или мононенасыщенные) жиры употребляются лишь в незначительных количествах. Доля жиров в обеспечении общего количества калорий может быть разной для разных диет, поэтому диеты, при которых доля жиров составляет менее двадцати процентов,…
-
Базовая Диета
Хватит теории, давайте начнем худеть или вы читаете все это ради спортивного интереса? Если ради спортивного интереса, то могу пока говорить только о себе. После окончания школы я весил 75 кг. и даже служба в армии не прибавила мне килограммов. Мой вес до 30 лет был в пределах 75-76 кг.…
-
Лечебное питание при ожирении
Для лечения больных ожирением предложено много диет. Основной принцип диетотерапии — резкое ограничение энергетической ценности рациона. Степень сокращения энергетической ценности должна быть пропорциональна степени превышения массы тела. После определения необходимой энергетической ценности (исходя из величины нормальной массы тела) производят ориентировочный расчет рекомендуемой диеты. Обычно при выраженном ожирении энергетическая ценность пищевого…
-
В чем разница между избытком веса и избытком жира? Как их различить?
Вес тела и вес жира Из чего складывается масса тела и каково соотношение веса жира, мышц и костей? У здорового мужчины среднего веса на скелет приходится около 15% массы тела, на мышцы — около 45% и на жир — около 15%. У женщины скелет весит около 12%, мышцы — около…
-
Сбалансированное питание
Современные представления о количественных и качественных процессах ассимиляции нутриентов получили выражение в концепции сбалансированного питания. Согласно этой теории, обеспечение нормальной жизнедеятельности организма возможно при условии его снабжения не только адекватными количествами энергии и белка, но и при соблюдении достаточно строгих взаимоотношений между многочисленными незаменимыми факторами питания, каждому из которых в…
Related Posts
Лечебное питание при ожирении
-
Базовая диета
Рацион для снижения и поддержания веса Эта семидневная диета содержит примерно 25% жиров (из них 5% — насыщенные), 20% белков и 55% углеводов, а также не менее 18 г клетчатки в сутки. Калорийность указанных продуктов в сумме составляет около 1500 ккал в сутки, так что у многих эта диета вызовет…